Ах, сколиоз! Это не просто модное слово из медицинского словаря, а настоящий хит среди позвоночных проблем. Представьте себе: ваш позвоночник решил устроить вечеринку и закрутиться в трех плоскостях — как настоящий акробат на батуте.
Если серьезно, то сколиоз — это деформация позвоночника, которая может привести к смещению внутренних органов и весьма неприятным болям в спине. Не очень весело, правда? Но не стоит впадать в отчаяние! Есть способ остановить этот «танец» вашего позвоночника — регулярные специальные упражнения.
Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren и практикующий врач-ортопед с опытом работы в спортивной травматологии и реабилитации, делится секретами составления гимнастики для разных стадий сколиоза.
Вот тут начинается самое интересное: лечение сколиоза — это как настройка старого пианино. Если не подстроить вовремя струны (в нашем случае — мышцы), то мелодия (а точнее осанка) будет звучать совсем не так.
Сколиоз бывает разный — от легких изгибов до настоящих изгибов с углом Кобба (и нет, это не новый танцевальный стиль).
Врач ставит диагноз после тщательного обследования, а потом уже подбирает упражнения. Главное правило – не путать сколиоз с обычной сутулостью после долгой работы за компьютером или просмотра сериалов до утра. Последнее лечится чашкой кофе и перерывом на прогулку, а вот первый требует серьезного подхода.
На ранних стадиях можно обойтись общеукрепляющими упражнениями для мышц спины и живота. Тут Дмитрий советует вспомнить детство и представить себя «мертвым жуком» — странное упражнение с забавным названием помогает укрепить мышцы кора и контролировать положение тела в пространстве.
А если хотите почувствовать себя птицей-собакой (да-да, такое тоже бывает), то приготовьтесь к веселой гимнастике, которая одновременно развивает координацию и поддерживает позвоночник.
Если же сколиоз уже перешел во вторую стадию – пора включать специалистов в игру: массажисты станут вашими новыми друзьями, корсет – верным спутником, а занятия под руководством тренера помогут избежать ошибок. Ведь заниматься самостоятельно при таком серьезном раскладе — все равно что пытаться починить автомобиль без инструкции: можно сделать только хуже.
Третья и четвертая стадии требуют особого подхода: активные беговые тренировки или прыжки могут быть противопоказаны (представьте себе человека в корсете, пытающегося прыгать через скакалку – комедия!). Поэтому упражнения выполняются преимущественно лежа, чтобы снизить нагрузку на спину и дать ей возможность восстановиться.
Забавно отметить, что ЛФК (лечебная физкультура) использует минимальное оборудование: массажные роллы напоминают валик для теста у бабушки на кухне; амортизаторы похожи на резинки для волос вашей сестры; бодибары выглядят как палочки для селфи; а легкие гантели — это почти что игрушки из детства.
Все это помогает сделать тренировку не только полезной, но и веселой.
А теперь маленький анекдот по теме: приходит пациент к врачу с жалобами на боль в спине. Врач спрашивает: «Вы чем занимаетесь?» Пациент отвечает: «Ну как обычно – работаю сидя».
Доктор вздыхает: «Вот видите, ваш позвоночник решил устроить забастовку!» Так что профилактика лучше лечения!