Как победить боль в пояснице?
Добрый день, уважаемые читатели!
Сегодня мы поговорим об одной и самых распространённых проблем. Кто наиболее часто испытывает боли в поясничном отделе? Давайте вспоминать. Вспомним людей, занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, спортсменов, людей, увлечённых сельским хозяйством. Также вспомним профессиональных водителей. По какому механизму развивается остеохондроз у тех и у других? В первом случае межпозвонковые диски страдают вследствие повышенной нагрузки, а во втором – вследствие застоя крови и локальных биохимических нарушений.
Напрашивается вывод: позвоночнику требуется движение, но без чрезмерных нагрузок. Для того, чтобы боли в поясничном отделе не беспокоили вообще или, по крайней мере, беспокоили как можно реже, нужны умеренные ежедневные статические и динамические нагрузки. Нужно стараться проводить на свежем воздухе все свободное от работы время, гулять, кататься на велосипеде и на лыжах, плавать. Необходимо делать специальные упражнения для позвоночника утром и вечером. Поскольку суть остеохондроза есть именно в снижении подвижности межпозвонковых сочленений, упражнения на гибкость позвоночника бьют нашего «демона» в самое сердце. Это самое главное средство профилактики.
Здесь я приведу несколько упражнений, позволяющих сохранить поясничный отдел позвоночника здоровым. Начнем лежа на спине.
Упражнение № 1. И.П. Лечь на пол, на спину, согнуть правую ногу в колене, обхватить ее двумя руками и прижать к груди на 5-10 секунд. Освободить прижатую ногу и выпрямить ее для отдыха. Проделать то же самое с левой ногой. После этого согнуть обе ноги сразу, обхватить их руками, прижать колени к груди, голову пригнуть к коленям на 10-15 секунд. Эти три движения составляют одно упражнение, делать его по четыре раза утром и вечером. Дыхание спокойное, поверхностное.
Упражнение № 2. И.П. Лечь на спину на коврик, руки вдоль тела, согнуть колени, подтянуть пятки как можно ближе к тазу, оторвать таз от пола, и поднять как можно выше. Лопатки остаются прижатыми к полу, кисти рук подпирают поясницу. В таком положении находиться 5-10 секунд. Вернуться в И.П., расслабиться, дыхание неглубокое: маленький вдох – пауза. Выполнять по 8 раз утром и вечером.
10 раз, дыхание поверхностное, через нос.
Упражнение № 3. И.П. Лежа на животе, опереться на вытянутые руки, прогнуться максимально в грудном отделе, живот прижат к полу. Оторвать таз, сесть на пятки и уйти в растяжку. Выполнять 5 раз.
Эти простые движения позволяют хорошо подготовить позвоночник к предстоящим нагрузкам, поэтому особенно важно их выполнение утром. Любая патология поясничного отдела, в том числе межпозвонковая грыжа, требует комплексного лечения: мануальная терапия (остеопатия), дополнительные методы лечения, упражнения. В рамках лечебного процесса последние позволяют быстрее восстановить позвоночник. Получается, что упражнения – одновременно и профилактика, и лечение. Всем здоровья, уважаемые читатели!
КЛИНИКА ПРАВИЛЬНОГО ЛЕЧЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
924-45-79, www.spine—clinik.ru, г. СПб, ул. Разъезжая, д. 7.
Суханов Никита Александрович,
врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат.